協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
為了提高運動時身體各部位在空間上和時間上的密切配合的能力，我們可以通過各種鍛煉方法，來進行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練?？梢跃幣乓恍╉嵚刹伲瑏砀纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力，使肌肉運動更加協(xié)調(diào)一致，還可以適當使動作加大難度，變換動作節(jié)奏，以提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和動作的靈敏度。
局部塑形訓(xùn)練
在開始做局部運動之前要注意，做動作時務(wù)必要遵循小負荷長時間的有氧運動原則，才能有效的訓(xùn)練肌肉減少脂肪。每個動作一定要做得正確和到位。如果姿勢不正確，做的次數(shù)再多也是做白功。如果是在陸上練習(xí)，每周至少三次以上才能看出效果。